Mercredi : Full Body Flow4 Tours

• Cardio : 20' Tapis (Course légère ou marche rapide sans pente)
• TRX Chest Press (Pecs) : 12-15 reps Repos 60s
• TRX Lunges (Fentes assistées) : 10 reps par jambe Repos 45s
• Y-Fly TRX (Épaules/Posture) : 10 reps Repos 45s

Jeudi : Force Bas du Corps4 Tours

• Cardio : 20' Velo (Résistance forte - simuler une côte)
• Squats profonds : 20 reps (Lent à la descente) Repos 60s
• Gainage Planche : Tenir 1 minute Repos 45s
• TRX Tirage (Row) : 15 reps (Version difficile) Repos 60s

Vendredi : Le Final Full Body 5 TOURS

1. Fentes Alternées (Dynamique) 20 Reps

2. Pompes (Sur pieds ou genoux) MAX

3. Tirage TRX (Dos) 15 Reps

4. Mountain Climbers (Explosif) 40 Reps

5. Gainage Cuillère (Abdos) 30 Sec

Repos : 60 sec entre les tours